Sıcak mı Soğuk mu? Kas Yaralanmasında Gerçekten Hangisi Daha Etkili?

Sporcularda kas yaralanmaları sonrası sıklıkla başvurulan yöntemlerden biri termal terapilerdir. Ancak soğuk uygulamanın (cryotherapy) gerçekten kas iyileşmesini destekleyip desteklemediği uzun zamandır tartışma konusuydu.

Çalışmanın Özeti: 2025 yılında Journal of Physiology dergisinde yayınlanan çalışmada 34 sağlıklı erkek deneğe elektrik stimülasyonuyla kas hasarı uygulanıyor ve 3 grup karşılaştırılıyor:

• CWI: Soğuk su banyosu – 12°C, 15 dk

• TWI: Nötr su – 32°C, 30 dk (kontrol)

• HWI: Sıcak su banyosu – 42°C, 60 dk

  
  

Sonuçlar:

• HWI grubunda:

  • Kas ağrısı belirgin şekilde daha az

  • Kas hasar belirteçleri (CK ve myoglobin) daha düşük

  • IL-10 artışı ve NF-κB azalması → erken anti-inflamatuar yanıt

  • HSP 27/70 proteinlerinde artış → hücre içi koruma mekanizmaları devrede

    
    

• CWI grubunda:

  • Ağrı veya biyolojik belirteçlerde anlamlı iyileşme yok

  • Hatta bazı protein ekspresyonları baskılanmış

    
    

Klinik Yorum:Sıcak su uygulamaları, kas iyileşmesini destekleyici mekanizmaları harekete geçiriyor olabilir. Özellikle akut dönemde iyileşmeyi desteklemek için daha etkili bir seçenek olabilir.